na jakie

[...] na siłowni i SD III. Siłownie mam o 19, a SD robię o stałej porze(15-16).Nie wiem czy dam jeszcze radę na siłowni, może warto spróbować, lecz chyba co za dużo to nie zdrowo. A ogólnie to program spoko dzieki za niego.Tylko jeszcze chciałem się zapytać mniej wiecej jak długo mam na nim jechac i jakie obciążenia dawać(1-2 powtórzenia w zapasie?)

Dzieki za odp. Mam jeszcz jedno glupie pytanie ale mnie troche dreczy :P. Otoz cwiczylem jakies pol roku temu na silce z 2 miesiace gdzies, tlkyo , ze to byla bardziej zabawa z silownia bo wogole sie nie znalem na tym :/. Cwiczylem 3x w tygodniu(poniedzialek,sroda, piatek chyba) na atlasie no i wlasnie problem polega na tym ,ze cwiczylem wszystkie [...]

[...] masa i musiałz tym walczyc od poczatku wiadomo, ze mimo, iż nie był jakiś duży to po jakimś czasie operował większymi ciężarami od innych, poza tym zobaczyc wystarczy filmik na youtube jakie ilości zelastwa zakładał do cwiczeń pozdr. i łącze sie z tobą mentalnie w związku z powyzszym problemem Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-11-25 16:12:52

[...] z sublimacją (skrętami): 12/12/10/10 lub Uginanie ramion "młotkowe": 12/10/10/10 CZWARTEK Plecy: 1.Podciąganie na drążku: MAX/MAX/MAX/MAX 2.Martwy ciąg: (jakie ciężary i po ile serii?, plecy słabiuteńko rozbudowane) 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 (w opadzie tzn. jak?) Tric: 1.Wyciskanie francuskie: 12/10/8/6 [...]

[...] na bary dolna klata rzeczywiście moze byc rozgrzana ale tylko na zasadzie ogolnego pobudzenia, przeplywu adrenaliny itd nie ma wymowek bys nie zrobil rozgrzewki w cwiczeniu jakie bedziesz wykonywal na ultra wielkich ciezarach przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem [...]

Nolin Split partia 2x w tyg, wiec polece to co zawsze, nic nowego ułóż 4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciężkie a lepiej na tym wyjdziesz Możesz sie wzorować na gotowym planie Adzika, tylko radziłbym wymienić ćwiczenia na bardziej efektywne Np, w samej klatce zrobic tak: Pompki na poreczach (wersja na klatke) Wyć sztanga skos górny rozpietki 1.Jak [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:115 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:kolo 50 KLATA:nie mierzylem UDO: nie meirzylem TALIA:nie meirzylem 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata okolo/ na powaznie od 1.5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1. deca 10 ml susta 10 ml winstrol 16 ml 2. 30 ml prop i 36 ml winstrol ( wlasnie na nim [...]

[...] w trzeciej serii. To ćwiczenie wyssało ze mnie całą parę. Masakra 6. Wypychanie do przodu na maszynie (nie wiem jak się nazywa ta maszyna) - 3 serie po 8x. nie wiem jakie było obciążenie, ale ciężar był dobrany na maksa. 7. Przyciąganie wyciągu do klatki - 3 serie po 8x64kg. 8. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 8x30kg. 9. Mięśnie [...]

TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 -------- ok z czasem zobaczymy:) NIE MIALES MOZLIWOSCI???? TRUDNO UWIERZYC LATWO MI ZA TO UWIERZYC ZE SIE NIE POSTARALES CZEGOS WYKOMBINOWAC JA NA SILOWNI TEZ NIE MIALEM REGULACJI ALE TO NIE PROBLEM BIERZESZ STOJAKI DO PRZYSIADOW I SIADASZ [...]

[...] ćwiczenia na przedramiona to chyba każdy zna a jak masz trudności to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle podciaganie na drazku wioslowanie sztanga itp [...]

Na 100m jeszcze nigdy jeszcze nie biegałem na zawodach, tylko w ramach treningu szybkościowego na bieżni, ale najlesze czasy jakie osiągałem to w około 12s. chyba 12,10s. wiem że to jakoś wybitnie nie jest, ale jak na to że nie trenuje myśle że chyba cąłkiem dobrze ;]. Co do 800m to 1:59:90 jak dla mnie to super czas i jestem z niego bardzo [...]

[...] tyle. Teraz sprawa tematu, jestem za tym aby wkład pracy był równy nagrodzie jaką mozna wygrać, jak narazie jeszcze nawet nie wiadomo czy będzie na 100% konkurs, nie wiadomo jakie bedą nagrody, jeśli by miało być coś z tego typu co pisal Ive, to temat musi byc konkretny,praca wymagajaca, wiedzy teoretycznej jak i praktycznej, przekładajac to na [...]

[...] Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g potreningowy tak??bez warzyw i wiecej ziemniakow lub jak nie dasz rady takiej ilosci to zamien na ryz/makaron 6. Posiłek (22:00) Twaróg 200g Oliwa z oliwek:2łyżeczki dodaj warzyw jakie BTW na KMC??jak boi sie zalania moze manipulowac weglami w dzien beztreningowy podbijajac kcal tluszzcem

[...] co do ilości białka w diecie to nie jest za dobrze. Doradzam przemyślenie kwestii zmniejszenia liczby serii bo 15 serii na klate czy 11 na bic to gruba przesada. pozdro ps1 nie napisałes jakie są twoje cele traningowe. ps2 jeśli "zdrowie bedzie dopisywało" to i tak powinienes zrobić tydzien regeneracyjny co najmniej raz na 7-8 tygodni.

[...] urwała się z dnia na dzień. Przestałem trenować na siłowni w ogóle,ćwiczyłem tylko w warunkach "domowych" jeśli można to tak nazwać i maksymalne obciążenia jakie mogłem stosować na klatkę to 120-130kg przy czym robiłem tylko szeroki, wąski i rozpiętki. Raz że nie było w ogóle suplementacji, a dwa że jedzenie to praktycznie [...]

Bardziej użyłbym sformułowania gubienia tłuszczu a nie kilogramów, gdyż wiadomo, jak ważne jest zachowanie tkanki mięśniowej, na której redukcję narażamy podczas deficytu kalorycznego. Odnośnie efektu jojo. Czy powrotu do wcześniejszego sposobu żywienia - taki sposób redukcji nigdy nie będzie dawał pozytywnych efektów i dlatego miej inaczej diety [...]

[...] - 14g ok.dodaj troche warzyw Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g daj tu ten makaron z 6posilku Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g sam twarog z oliwa i warzywami jakie BTW na kilogram masy ciała??zmmnniejsz troche ilosc wegli!! pamietaj o warzywach,na noc bez weglowodanow

[...] rzuty, kopnięcia, uderzenia, dźwignie itd. Nie ma cackania się z przeciwnikiem. Wykonując mało ruchów ma się zrobić jak najwięcej. Nauczyciel tłumaczy zastosowanie wszystkich ruchów jakie są w formach, a my je ćwiczymy. Formy też są tak skonstruowane, żeby ruchy były jak najskuteczniejsze. Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2008-12-01 17:01:53

[...] zasadaą w każdym razie musi byc wzrost obciążeń- myslę,ze i podczas kolejnych treningów i na poszczeólnym treningu warto także probowac innych metod Może też po ciężarach jakie napisałem dostrzegacie jakąś słabszą grupę mięśni?Pytam bo po tym 8tyg treningu planuję tydz przerwy i krótki trening z priorytetem. słabsza przede wszystkim musisz [...]

[...] poziomej, drugiego klate na skośnej i rozpiętki, trzeciego bica i trica, a czwartego przedramie i dajmy na to barki jeszcze. Do tego każdego dnia z tych czterech możesz robić sobie brzuszki, czy coś w tym stylu na mięśnie brzucha. Tylko zależy jeszcze jakie partie mięśni chcesz rozwijać, bo nie wiem czy np. mięśnie nóg, których nie uwzględniłem